Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
3 подхода
Вертикальная тяга в Хаммере (широкий хват)
х10
По 5-10 кг на каждую сторону
спина
Колени под упором. Спина прямая. Грудь вперед. Корпус слегка отклонен назад. Руки - широкий хват.
На выдохе: Подтяните руки вниз, уводя локти назад. При этом максимально сводите лопатки.
На вдохе: Вернитесь в исходное положение.
Тяга верхнего блока с горизонтальной рукоятью (широкий хват)
х10
15-20 кг
спина
Руки - широкий хват. Корпус слегка наклонен назад.
На выдохе: Подтяните рукоять к верхней части груди, слегка отклонив корпус назад. Спина прямая, грудь направлена вперед.
