Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Махи ногами в кроссовере
х10
5-10 кг
ягодицы
Таз находится строго над стопой опорной ноги. Корпус прямой. Руки- свободный хват за опору. Рабочая нога немного согнута.
На выдохе: Сделайте мах назад. Не отводите ногу слишком далеко, так как в работу включаться мышцы спины.
На вдохе: Верните ногу к опорной ноге.
Наклоны с гантелями
х10
2 гантели по 10-15 кг
ягодицы
Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина прямая, таз немного назад, в пояснице небольшой прогиб.
На выдохе: Вернитесь в исходное положение.
На вдохе: Опускайте гантели строго вниз и отводите таз назад. Ноги немного согнуты в коленях. Спина ровная.
