Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Разведение ног
х10
20-40 кг
ягодицы
Спина прижата к спинке.
На выдохе: Разведите ноги как можно шире.
На вдохе: Медленно сведите ноги. В конечной точке не сводите их до соприкосновения, оставьте небольшое расстояние между ними.
Положение корпуса можете менять, слегка наклонив его вперёд или откинув назад, но спина при этом всегда должна оставаться ровной.
Махи ногами в кроссовере в сторону
х10
3-5 кг
ягодицы
Корпус прямой. Рабочая нога прямая, стопа смотрит строго вперед.
На выдохе: Отведите рабочую ногу в сторону до максимально возможного уровня.
На вдохе: Верните ногу к опорной ноге. В нижней точке можете немного заводить рабочую ногу за опорную.
