Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
3 подхода
Разведение гантелей лежа
х10
2 гантели по 3-7 кг
грудь
Голова, бедра и плечи плотно прилегают к скамье. Выжмите гантели вверх на уровне грудной клетки ладонями внутрь.
На выдохе: Сведите гантели над уровнем груди.
На вдохе: Разведите руки в стороны. Локти немного согнуты и смотрят вниз.
Разгибание рук верхнего блока (веревка)
х10
5-7 кг
трицепс
Корпус немного наклонен вперед. Грудь раскрыта. Спина ровная. Локти прижаты к корпусу.
На выдохе: Опустите руки вниз и в стороны до полного выпрямления рук.
На вдохе: Медленно вернитесь в исходное положение.
