Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Подтягивания в гравитроне (параллельный хват)
х8
35-20 кг
спина
Между коленями небольшое расстояние. Спина ровная. Грудь раскрыта. Руки - параллельный хват.
На выдохе: Поднимите корпус вверх. Плечи опущены, лопатки сведены. В верхней точке стремитесь к тому, чтобы подбородок оказался на одном уровне с ручками.
На вдохе: Опуститесь в исходное положение.
Пуловер верхнего блока (широкий хват)
х10
5-10 кг
спина
Корпус наклонен вперед. Спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки - прямой хват шире плеч.
На выдохе: Произведите тягу к верхней части бедер. При этом руки немного согнуты в локтях и зафиксированы.
