Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. УПРАЖНЕНИЕ
4 подхода
Жим гантелей сидя
4х12
2 гантели по 5-10 кг
плечи
Гантели над плечами ладонями вперед. Плечи назад. Грудь вперед. Локти направлены в стороны и вниз.
На выдохе: Выжмите гантели вверх. Локти до конца не выпрямлять.
