Можно разогреть суставы, выполнив программу /Суставная разминка/. Вы можете ее найти в моих программах на моей странице.
2.УПРАЖНЕНИЕ
Выпады (гантели)
4х10
2 гантели по 8-10 кг
ягодицы+ноги
Спина прямая. Руки вдоль тела.
На выдохе: поднимитесь из положения приседа и повторите тоже самое на другую ногу.
На вдохе: сделайте шаг вперед любой ногой и опуститесь вниз, чтобы обе ноги в коленном суставе образовали прямой угол. Корпус перпендикулярен полу. Спина прямая. Лопатки сведены.
