Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. УПРАЖНЕНИЕ
4 подхода
Сгибание ног
3х12
10-20 кг
ноги
Ноги под валиком. Таз и бедра прижаты к тренажеру. Руками возьмитесь за ручки.
На выдохе: Согните голени, максимально приблизьтесь валиком к ягодицам. Передняя поверхность бёдер прижата к скамье.
На вдохе: Разогните голени, не выпрямляя полностью колени.
