Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
3 подхода
Жим от груди сидя в тренажере
х10
5-10 кг
грудь
Ноги уперты в пол. Спина плотно прижата к спинке, лопатки сведены. Грудь раскрыта.
На выдохе: Выжмите вперед рукояти тренажера. Локти направлены в стороны. Руки до конца не распрямляйте.
На вдохе: Медленно верните руки назад, стараясь максимально раскрыть грудь.
Бабочка (на грудь)
х10
5-15 кг
грудь
Спина прижата к спинке. Грудь вперед. Ноги уприте в пол. Руки немного согнуты в локтях.
На выдохе: Сведите руки перед грудью, не опуская локти и не отрывая корпус от спинки.
