Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Фронтальный присед (гантель)
х10
10-15 кг
ягодицы+ноги
Ноги шире плеч. Носки развернуты в стороны (примерно 30 градусов). Вес тела на полную стопу. Гантель в руках обратным хватом на уровне груди.
На выдохе: Поднимитесь в исходное положение, не выпрямляя до конца колени.
На вдохе: Начинайте опускаться вниз до положения в коленях 90 градусов, отводя таз назад. Корпус естественно наклонён вперёд. Спина прямая, зафиксирована.
Отведение ног в кроссовере стоя
х10
5-10 кг
ягодицы
Станьте лицом к блоку на расстоянии вытянутых рук. Корпус немного наклонен вперёд. Ноги немного согнуты в коленях.
На выдохе: Отведите ногу назад, не раскачивая корпус. Спина ровная, зафиксирована.
На вдохе: Медленно верните ногу до уровня опорной ноги.
