Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. ДРОП-СЕТ №1
4 подхода
Махи гантелей в стороны
3х8
40 кг
30 кг
20 кг
ягодицы+ноги
Спина и поясница плотно прилегают к спинке. Ноги в верхней части платформы, чуть шире плеч, носки и колени немного развернуты.
На выдохе: Выжмите платформу, не выпрямляя до конца ноги.
На вдохе: Медленно верните ноги в исходное положение, чтобы угол в коленях был чуть меньше 90 градусов.
