Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
3 подхода
Тяга верхнего блока (параллельная рукоять)
х10
15-20 кг
спина
Корпус слегка наклонен назад.
На выдохе: Подтяните рукоять к верхней части груди, слегка отклонив корпус назад. Локти направлены вдоль корпуса. Спина прямая, грудь направлена вперед.
На вдохе: Вернитесь в исходное положение.
Тяга горизонтального блока (широкий хват)
х10
10-15 кг
спина
Спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице. Грудь вперед. Руки - широкий хват.
На выдохе: Подтяните рукоять к середине живота, слегка отклоните корпус назад. Сводите лопатки. Грудь вперед.
