Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
3 подхода
Жим гантелей на скамье 45 градусов
х10
2 гантели по 5-8 кг
грудь+плечи
Скамья - 45 градусов. Голова и плечи плотно прилегают к скамье. Ноги полной стопой уперты в пол.
На выдохе: Делаем жим вверх, оставляя небольшой угол в локтевом суставе. Локти при движении направлены строго в стороны.
На вдохе: Опустите вес вниз до того момента, пока не почувствуете растяжение в области груди.
Махи гантелей в наклоне
х10
2 гантели по 3-5 кг
плечи
Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Таз назад, туловище наклоните вперед. Спина прямая. Плечи опущены вниз.
На выдохе: Поднимаем локти вверх, разводя их в стороны. Лопатки остаются неподвижными.
