Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Горизонтальная тяга в Хаммере (обратный хват)
х10
5-10 кг
спина
Грудь прижата к упору. Руки - обратный хват. Спина прямая.
На выдохе: Сделайте тягу, уводя локти назад. При этом максимально сводите лопатки. Плечи опущены.
На вдохе: Вернитесь в исходное положение, не распрямляя до конца руки.
Пуловер верхнего блока (веревка)
х10
5-10 кг
спина
Корпус слегка наклонен вперед. Спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
На выдохе: Произведите тягу к верхней внешней части бедер. При этом руки немного согнуты в локтях и зафиксированы.
