Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
3 подхода
Махи гантелей в стороны
х10
3-5 кг
плечи
Спина ровная. Ноги чуть уже ширины плеч.
На выдохе: Совершите махи гантелями в стороны, доводя локоть до уровня плеч. Плечи не поднимать. Мизинец стремиться вверх в верхней точке.
На вдохе: Опустите руки в исходное положение по той же траектории.
Жим гантелей стоя
х10
4-7 кг
плечи
Ноги на ширине плеч. Гантели в руках на уровне плеч ладонями вперед. Локти направлены в стороны и вниз.
На выдохе: Выжмите гантели вверх. Локти до конца не выпрямлять.
