Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.
После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.

Спинка скамьи - 45 градусов. Голова, бедра и плечи плотно прилегают к скамье. Руки - прямой хват чуть шире плеч. Штанга на груди.

Скамья - 45 градусов. Голова и плечи плотно прилегают к скамье. Ноги полной стопой уперты в пол.