Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
3 подхода
Тяга верхнего блока (параллельная рукоять)
х12
50-60 кг
спина
Корпус слегка наклонен назад.
На выдохе: Подтяните рукоять к верхней части груди, слегка отклонив корпус назад. Локти направлены вдоль корпуса. Спина прямая, грудь направлена вперед.
На вдохе: Вернитесь в исходное положение.
Гиперэкстензия с весом
х12
20-25 кг
спина
Диск перед собой на уровне груди на прямых руках. Спина прямая.
На выдохе: Разогнитесь, чтобы корпус был на одной линии с ногами.
На вдохе: Опуститесь максимально вниз на сколько сможете с РОВНОЙ спиной!
