Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Жим гантелей сидя
х10
2 гантели по 20-30 кг
плечи
Гантели над плечами ладонями вперед. Плечи назад. Грудь вперед. Локти направлены в стороны и вниз.
На выдохе: Выжмите гантели вверх. Локти до конца не выпрямлять.
На вдохе: Опустите гантели по той же траектории.
Жим Арнольда
х10
2 гантели по 15-20 кг
плечи
Спина и поясница плотно прилегают к спинке. Руки - обратный хват. Гантели находятся на уровне шеи.
На выдохе: Поднимайте гантели вверх и, немного разводя их в стороны, разворачивайте ладони от себя. В верхней точке не выпрямляйте до конца руки.
На вдохе: Вернитесь в исходное положение по той же траектории.
