Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Разгибание ног
х12
40-60 кг
ноги
Спина прижата к спинке. Носки стоп смотрят вверх.
На выдохе: Поднимите ноги вверх. В верхней точке максимально напрягите верх ноги.
На вдохе: Медленно опустите ноги вниз, не сгибайте их до конца.
Сгибание ног
х12
30-45 кг
ноги
Ноги под валиком. Таз и бедра прижаты к тренажеру. Руками возьмитесь за ручки.
На выдохе: Согните голени, максимально приблизьтесь валиком к ягодицам. Передняя поверхность бёдер прижата к скамье.
На вдохе: Разогните голени, не выпрямляя полностью колени.
