Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Разгибание ног
х15
50-60 кг
ноги
Спина прижата к спинке. Носки стоп смотрят вверх.
На выдохе: Поднимите ноги вверх. В верхней точке максимально напрягите верх ноги.
На вдохе: Медленно опустите ноги вниз, не сгибайте их до конца.
Выпады классические
х10
2 гантели по 15-20 кг
ноги+ягодицы
Спина прямая. Руки вдоль тела.
На выдохе: Поднимитесь из положения приседа и повторите тоже самое на другую ногу.
На вдохе: Сделайте шаг вперед любой ногой и опуститесь вниз, чтобы обе ноги в коленном суставе образовали прямой угол. Корпус перпендикулярен полу. Спина прямая. Лопатки сведены.
