Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Сгибание рук классическое (штанга)
х8
По 5-10 кг на каждую руку
бицепс
Руки на ширине плеч, обратный хват. Ноги уже плеч. Грудь раскрыта. Корпус прямой.
На выдохе: Согните руки и поднимите штангу по направлению к плечам. Локоть зафиксирован.
На вдохе: Медленно опустите штангу по той же траектории.
Сгибание рук нижнего блока с горизонтальной рукоятью (прямой хват)
х10
15 кг
10 кг
бицепс
Руки - прямой хват. Ноги чуть уже ширины плеч.
На выдохе: Потяните рукоять по направлению к груди. Локти зафиксированы и прижаты к телу.
На вдохе: Медленно опустите рукоять в исходное положение, не разгибая до конца руки.
