Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02. СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Сгибание рук классическое (гантели)
х8
15 кг
10 кг
5 кг
бицепс
Ноги немного уже плеч. Грудь раскрыта. Корпус прямой.
На выдохе: Согните руки и поднимите гантели по направлению к плечам. Локоть зафиксирован. Положение ладоней не меняется.
На вдохе: Медленно опустите гантели по той же траектории.
Разгибание рук верхнего блока (горизонтальная рукоять)
х8
25 кг
20 кг
15 кг
трицепс
Руки - прямой хват на ширине плеч. Корпус немного наклонен вперед. Грудь раскрыта. Спина ровная. Локти прижаты к корпусу.
На выдохе: Опустите рукоять вниз до полного выпрямления рук.
На вдохе: Медленно вернитесь в исходное положение.
