Старайтесь находиться в пульсовой зоне от 100 до 130 ударов/мин.После выполнения разминки необходимо восстановить дыхание, делая глубокий вдох и выдох в течении 30-60 секунд.
02.СУПЕРСЕТ №1
4 подхода
Жим гантелей лежа
х10
2 гантели по 20-25 кг
грудь
Голова и плечи плотно прилегают к скамье. Ноги полной стопой уперты в пол.
На выдохе: Сделайте жим вверх, оставляя небольшой угол в локтевом суставе. Локти при движении направлены строго в стороны.
На вдохе: Опустите вес вниз до того момента, пока не почувствуете растяжение в области груди.
Жим гантелей на скамье 60 градусов
х10
2 гантели по 20-25 кг
грудь
Скамья - 60 градусов. Голова и плечи плотно прилегают к скамье. Ноги полной стопой уперты в пол.
На выдохе: Делаем жим вверх, оставляя небольшой угол в локтевом суставе. Локти при движении направлены строго в стороны.
На вдохе: Опустите вес вниз до того момента, пока не почувствуете растяжение в области груди.
